THE 5AM CLUB by Robin Sharma

THE 5AM CLUB

by Robin Sharma

किताब के बारे में

The 5 AM Club में हम सुबह जल्दी उठने के फायदों के बारे में जानेंगे। यह किताब एक कहानी की मदद से हमें बताती है कि किस तरह से सुबह जल्दी उठकर कुछ खास काम करने से आप खुद को दिन भर के लिए तैयार कर सकते हैं। 

यह किसके लिए है?

• वे जो सुबह जल्दी उठने के फायदों के बारे में जानना चाहते हैं।

• वे जो कसरत करने के फायदे जानना चाहते हैं।

• वे जो रात को सोने से पहले मोबाइल या टीवी देखते हैं। 

खाश बिंदु

1. परिचय

2. एक अरबपति व्यक्ति ने अपनी कामयाबी का राज़ बताया।

3. सुबह जल्दी उठने के फायदे।

4. इतिहास लिखने वाले वो काम करते हैं जो आम आदमी कभी नहीं करता।

5. दिमाग के साथ साथ अपनी सेहत, आत्मा और दिल पर भी ध्यान देना ज़रूरी है।

6. 20-20-20 फार्मुले को अपना कर अपनी सुबह को शानदार बनाइए।

7. कामयाब होने के लिए एक अच्छी नींद भी ज़रूरी है।

8. सारांश 

लेखक के बारे में

रॉबिन शर्मा (Robin Sharma) दुनिया के सबसे बड़े लेखकों और फाइनेंशियल गुरु में से एक हैं। वे अपनी किताब द माँक हू सोल्ड हिस फरारी (The Monk Who Sold His Ferrari) के लिए जाने जाते हैं। वे कैनेडा के रहने वाले हैं और एक वकील की तरह काम कर चुके हैं। 

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परिचय 

अगर हम आप से कहें कि कामयाब होने का या खुद को पहले से बेहतर बनाने का एक बहुत ही आसान सा राज़ है तो क्या आप उसे जानना चाहेंगे? बिल्कुल, हर कोई उसे जानना चाहेगा। लेकिन क्या हो अगर हम आप से कहें कि वो राज़ आप बचपन से सुनते आ रहे हैं लेकिन आप उसे अपनाते नहीं? 

यह किताब बताती है कि किस तरह से सुबह जल्दी उठने से आप खुद को दिन भर के लिए तैयार कर सकते हैं। यह किताब हमें उन आदतों के बारे में बताती है जिसकी मदद से आप सिर्फ एक साल में खुद को 3 गुना ज्यादा बेहतर बना सकते हैं और कामयाबी हासिल कर सकते हैं। 

इसे पढ़कर आप सीखेंगे

• कामयाबी का सुबह जल्दी उठने से क्या लेना है।

• कामयाबी के चार खंभे क्या हैं।

• रात को जल्दी सोना क्यों जरूरी है। 

एक अरबपति व्यक्ति ने अपनी कामयाबी का राज़ बताया। 

एक बार एक आन्त्रप्रीन्योर था जो कि पूरी तरह से टूट चुका था और फिर से खड़ा होना चाहता था, और एक कलाकार था जो कि दुनिया पर अपनी छाप छोड़ना चाहता था। वे दोनों ही लोग जिन्दगी के मुश्किल दौर से गुजर रहे थे और अपनी जिन्दगी को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे थे। उनके साथ ही एक अरबपति व्यक्ति भी था जो कि बहुत कामयाब था। 

एक दिन वो अरबपति व्यक्ति उस कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर के पास एक बिजनेस गुरू की स्पीच सुनने के बाद आता है। उस बिजनेस गुरू का नाम स्पेलबाइंडर था जो कि अपने ज्ञान की मदद से लोगों को मोहित कर लेता था और उन्हें बहुत अच्छी सलाह देता था। अरबपति व्यक्ति ने एक गरीब व्यक्ति का रूप अपनाया हुआ था ताकि उसे यह एहसास होता रहे कि पैसा ही सब कुछ नहीं होता। लेकिन फिर भी उसने घड़ी बहुत कीमती पहनी थी। उसने कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर को बताया कि किस तरह से स्पेलबाइंडर ने बहुत से लोगों की मदद की और किस तरह से वो उनकी भी मदद कर सकता है अगर वे उसके साथ चलें तो। 

कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर को उसकी बातें अच्छी लगने लगी और वो जानने को उत्सुक हो गए कि किस तरह से यह व्यक्ति इतने सारे लोगों को कामयाब बना सकता है। वे यह मानने को तैयार नहीं थे कि जो व्यक्ति उन्हें इन सबके बारे में बता रहा है वो अरबपति है, लेकिन वे उसकी बात को बहुत ध्यान से सुन रहे थे। 

अरबपति व्यक्ति ने उन्हें बताया कि कामयाबी का एक बहुत आसान सा राज़ है और वो है सुबह उठकर कुछ अच्छी आदतों को अपनाना। अगर वे सुबह के एक घंटे की शांति को अपना कर वो समय खुद को दे सकें तो वे कामयाब हो सकते हैं। उसने कहा कि अगर वे दोनों उसके बीच हाउस पर आएँ तो वो उन्हें भी वो आदतें सिखा सकता है। इसके लिए उन्हें उससे अगली सुबह 5 बजे मिलना था। 

अगली सुबह मन मारकर कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर 5 बजे उससे मिलने के लिए गए। उन्हें लेने के लिए उस व्यक्ति की रोल्स रोएस आई हुई थी जिसपर बैठकर वे एक प्राइवेट जेट पर गए ताकि वे बीच हाउस पर जा सकें। उस जेट पर 5 एसी लिखा था जिसका मतलब था '5 एएम क्लब'। इस तरह से वे खुद को बेहतर बनाने के सफर पर निकल पड़े।

सुबह जल्दी उठने के फायदे। 

आप चाहे इस दुनिया के किसी भी कामयाब व्यक्ति को ले लीजिए, उसमें एक बात साफ होती है कि वो अपने काम पर बहुत अच्छे से ध्यान लगा पाता है। लेकिन आखिर वो किस तरह से एक काम पर इतना ज्यादा ध्यान लगा कर उसे अच्छे से कर पाता है? इसका जवाब आसान है- सुबह जल्दी उठकर । 

अरबपति व्यक्ति ने कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर का 5 एएम क्लब में स्वागत किया और उन्हें इस क्लब का पहला नियम बताया। उसने बताया कि सबसे पहले उन्हें सुबह पाँच बजे उठने की आदत डालनी होगी। यह काम दुनिया के बहुत से लोग नहीं करते और ये वही बहुत से लोग हैं जो कामयाब नहीं हैं। दुनिया के सिर्फ कुछ लोग हैं जो सुबह उठते हैं और अगर आपको इस लिस्ट में अपना नाम लिखना है तो आपको भी जल्दी उठना होगा। 

हमारे पास लगातार काम कर पाने की एक सीमा होती है। हम एक बार में सिर्फ एक काम पर ध्यान लगा सकते हैं और एक दिन में सिर्फ कुछ दिए गए घंटे काम कर सकते हैं। लेकिन जैसे जैसे दिन बीतता है, हमारे दोस्त, मोबाइल, सोशल मीडिया और ना जाने क्या क्या चीजें हमारे काम के बीच में आकर हमारा ध्यान भटकाती रहती हैं और हम आधा दिन बीतने के बाद अपना ध्यान किसी काम पर नहीं लगा पाते। 

लेकिन अगर आप 5 बजे उठेंगे तो आपको परेशान करने वाला कोई नहीं होगा क्योंकि आधी दुनिया अब भी सो रही है। अब आप अपना ध्यान उस एक काम पर लगा सकते हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। सुबह के वक्त हमारे दिमाग का प्रीफ्रंटल कार्टेक्स काम नहीं कर रहा होता। यह हमारे दिमाग का वो हिस्सा होता है जो सोच समझ कर फैसले करने का काम करता हैं। आसान शब्दों में, सुबह के वक्त हम सोच नहीं सकते जिससे हमारा दिमाग तनाव से कोसों दूर रहता है और हम बहुत अच्छे मूड में रहते हैं। 

इसके अलावा सुबह का वातावरण कुछ ऐसा होता है जो हमारे दिमाग में डोपामीन (Dopamine) और सेरोटोनिन (Serotonin) नाम के हार्मोन निकालता है जिससे हम अपना ध्यान किसी एक काम पर पूरी तरह से लगा पाने के काबिल हो जाते हैं। यह हमें पूरी तरह से एनर्जी से भर देता है और फिर हम सारा दिन अपना काम बहुत अच्छे से कर पाते हैं और एनर्जी से भरे रहते हैं।

इतिहास लिखने वाले वो काम करते हैं जो आम आदमी कभी नहीं करता। 

कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर उस अरबपति व्यक्ति के साथ समुद्र के किनारे खड़े थे जब उस व्यक्ति ने इतिहास के सबसे कामयाब लोगों की चार खूबियों के बारे में बताया। 

उसने कहा कि कामयाब लोग जानते हैं कि, एक नदी पहाड़ को अपनी ताकत से नहीं काटती, बल्कि वो बस लगातार बहती रहती है और एक दिन पहाड़ को काट देती है। उसी तरह कामयाब लोगों को पता होता है कि कामयाब होने के लिए हुनर की नहीं बल्कि लगातार मेहनत करने की जरूरत होती है। वे अपने होनहार ना होने पर रोते नहीं हैं, बल्कि अपने आप को हर दिन बेहतर बनाते हैं। यह कामयाब लोगों की पहली खूबी है। 

दूसरी बात यह कि कामयाब लोग खुद को उन चीज़ों से दूर रखते हैं जो उनका ध्यान भटकाती हैं। अक्सर लोग बहुत से छोटे छोटे काम करते हैं और जिन्दगी के अंत में छोटे बनकर रह जाते हैं जबकि कामयाब लोग अपने कुछ खास तरह के काम पर अपना पूरा ध्यान लगाकर उसे पूरे मन से करते हैं और कामयाब होते हैं। नाकाम लोगों को हफ्ते में दो बार मूवी भी देखनी है, फेसबुक, यूट्यूब, ट्विटर, स्नैपचैट और इंस्टाग्राम भी चलाना है, अपने दोस्तों के साथ पार्टी भी करनी है, छुट्टियों पर भी जाना है, अपनी किस्मत खराब होने की शिकायत भी करनी है और फिर कामयाब भी होना है। वे सब कुछ करना चाहते हैं, इसलिए कुछ नहीं कर पाते। 

तीसरा यह कि कामयाब लोग खुद को एक दिन में कामयाब बनाने की कोशिश नहीं करते। वे खुद को बस कल के मुकाबले थोड़ा आगे तक ले जाने की कोशिश करते हैं। वे खुद को कल के मुकाबले सिर्फ 1% ज्यादा बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं जिससे वे एक साल में लगभग साढ़े तीन गुना ज्यादा बेहतर बन जाते हैं और दो साल में 7 गुना ज्यादा काबिल हो जाते हैं। ट्रेसिफाय के ज़रिये भी हम आपको कुछ इसी तरह से आगे बढ़ने की सलाह देते है। 

अंत में कामयाब लोग हर दिन अपना काम करते हैं। साइकोलाजिस्ट एंडर्स एरिकसनने कहा कि आपको दस साल तक हर दिन रोज के 2.75 घंटे किसी एक खास काम को देने होंगे अगर आप उसमें महारत हासिल करना चाहते हैं। यानी अगर आपको किसी एक खास काम में माहिर बनना है तो हर रोज सुबह एक घंटा अपने उस काम को दीजिए। 

दिमाग के साथ साथ अपनी सेहत, आत्मा और दिल पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। 

अगर आप किसी भी तरह के सेमिनार में जाएं तो आपको वहाँ बताया जाएगा कि कामयाब होने के लिए आपको अपने माइंडसेट को अच्छा बनाना होगा। लेकिन वे सिर्फ आपको 25% बात बताते हैं। अगर आप मर गए या आपको लकवा मार जाए, तो क्या आप कामयाब हो सकते हैं? अगर आपके घर परिवार में हर दिन झगड़े होते रहें, तो क्या आप कामयाब हो सकते हैं? अगर आपको अंदर से खुशी ना मिले, अपने जीने की वजह ना मिले, तो क्या आप कामयाब हो सकते हैं? 

अरबपति व्यक्ति ने अपने दो शिष्यों को बताया कि हमारे कामयाबी के इमारत के चार खंभे हैं और हमें चारों पर ध्यान देना होगा। इसमें सबसे पहले आता है हमारे सेहत का पिलर। आपको अपनी सेहत का ध्यान रखना होगा। बिना इसके आप ज्यादा काम नहीं कर पाएंगे और ना ही अच्छा काम कर पाएंगे। सेहत सुधारने के दो बहुत ही आसान से नियम हैं और वो हैं - अच्छा खाना और हर दिन कसरत करना। कसरत करने से हमारे अंदर एनर्जी आती है और हम हर दिन बेहतर काम कर पाते हैं। 

इसके बाद आपको अपने दिल यानी अपनी भावनाओं पर ध्यान देना होगा। अगर आपको दुनिया तक अपने संदेश को भेजना है तो आपको उनकी भावनाओं को समझना होगा। आपको अपने परिवार के लोगों को खुश रखने के लिए उनकी भावनाओं को समझना होगा और अपने आपको काबू करने के लिए अपनी भावनाओं को भी समझना होगा। 

अंत में आपको अपनी आत्मा के साथ अपने रिश्तों को जोड़ना होगा। अगर आपको यह नहीं पता कि आपको कौन सा काम करने पर मन का सुकून मिलता है या कौन सा काम कर के यह पता लगता है कि आपके पैदा होने का मकसद क्या है तो आप कभी चैन की जिन्दगी नहीं जी सकते। तो हर रोज सुबह उठकर ध्यान कीजिए और यह जानने की कोशिश कीजिए कि आप कौन हैं। 

आन्त्रप्रीन्योर और कलाकार उसकी बातों को बहुत ध्यान से सुन रहे थे। उन्हें समझ में आ गया था कि अब उन्हें जिन्दगी को किस नजर से देखना है। अब अरबपति व्यक्ति उन्हें आगे की बात समझाने के लिए रोम शहर में लेकर गया। 

20-20-20 फार्मुले को अपना कर अपनी सुबह को शानदार बनाइए। 

सिर्फ सुबह उठना ही काफी नहीं है। अगर आप सुबह उठकर टीवी देखेंगे तो इससे आप कामयाब नहीं होंगे। रोम शहर में अरबपति व्यक्ति ने कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर से सुबह उठकर कुछ काम करने के लिए कहा। उसने कहा कि वे अपने सुबह के एक घंटे को इन तीन कामों में लगाएँ और हर काम को 20 मिनट दें। 

20/20/20 का मतलब है 20 मिनट की कसरत कीजिए, 20 मिनत तक ध्यान कीजिए और उसके अगले 20 मिनट में किताबें पढ़िए। सुबह उठते ही आपका सबसे पहला काम होना चाहिए कसरत करना। आप कुछ उस तरह की कसरत कीजिए जिससे आपको पसीना आ जाए। पसीना आ जाने से आपके शरीर से कार्टिसोल नाम का हार्मोन बाहर निकल जाता है जिससे आपका तनाव कम होता है। इसके अलावा पसीने से हमारे शरीर में बीडीएनएफ नाम का प्रोटीन बनता है जिससे हमारे दिमाग के सेल्स का विकास होता है। इससे आप अपने सोचने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। 

इसके बाद के 20 मिनट में आप शांति से एक जगह बैठकर ध्यान कीजिए। उन चीज़ों के लिए अपना आभार जताइए जिनके होने से आपकी जिन्दगी में खुशियाँ हैं। यह सोचिए कि आज के दिन आपके लिए सबसे जरूरी क्या है और किस तरह से आप उसे करेंगे। यह सोचिए कि आपका मकसद क्या है और आप अभी उससे कितने दूर हैं। इन सभी खयालों को एक डायरी में लिख लीजिए। 

आखिर के बीस मिनट में आप कुछ किताबें पढ़िए जिससे आप अपना ज्ञान बढ़ा सकें। आप बिजनेस की या सेल्फ हेल्प की किताबें पढ़ सकते हैं। वो किताबें पढ़िए जो कि आपको पहले से बेहतर बना सकें। 

यह सारे काम करने से आप अपने शरीर से नेगेटिव भावनाओं को और नेगेटिव केमिकल्स को बाहर निकाल सकते हैं। जरा सोचिए अगर आप इसे हर साल हर दिन करते रहेंगे तो अब से 10 साल के बाद आप कितने अच्छे से काम कर पाएंगे। तब आप भी उन कामयाब लोगों की लिस्ट में शामिल हो सकते हैं। 

कामयाब होने के लिए एक अच्छी नींद भी ज़रूरी है। 

सुबह जल्दी उठने के लिए रात को अच्छे से सोना बहुत जरूरी है। और रात को अच्छे से सोने के लिए आपको कुछ आदतें डालनी होगी। इसके लिए हम वापस आते हैं अपनी कहानी पर। अरबपति व्यक्ति अब कलाकार और आन्त्रप्रीन्योर को रोम के कब्रिस्तान में लेकर जाता है। वो उन्हें बताता है कि नींद के बारे में बात करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है। 

अच्छी नींद लेने से आप ज्यादा दिन तक जिन्दा रह पाते हैं और एक सेहतमंद जिन्दगी जी सकते हैं। अगर आप सेहतमंद रहेंगे तो अपना काम अच्छे से कर पाएंगे और अगर आप अपना काम अच्छे से कर पाएंगे तो आप कामयाब हो सकेंगे। लेकिन बहुत से लोगों को लगता है कि सोना आलस की निशानी है और जो व्यक्ति रात भर जाग कर काम करता है वो बहुत मेहनती है। 

इसके अलावा टेक्नोलॉजी हम से हमारी नींद छीन रही है। हमारे मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से जो रेडिएशन निकलता है वो हमारे मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन का निकलना कम कर देता है जिससे हम रात को अच्छे से नहीं सो पाते। इसलिए रात को सोने के 2 घंटे पहले हर तरह की टेक्नोलॉजी से नाता तोड़ लीजिए। यह समय आप अपने परिवार के साथ या किसी किताब के साथ बिताइए। सुबह जल्दी उठने के लिए रात को जल्दी सोना होगा, इसलिए 10 बजे तक अपने बिस्तर पर आ जाइए। 

सोने के अलावा आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि काम हमेशा आपके जिन्दगी का हिस्सा रहे। कभी जिन्दगी को अपने काम का हिस्सा मत बनने दीजिए। कोशिश कीजिए अपनी जिन्दगी जीने की ताकि समय समय पर आप अपना मन हल्का कर सकें और खुद को रीफ्रेश कर सकें। बिना इसके आप ज्यादा काम नहीं कर पाएंगे। यह वो वक्त है जब आप खुद को ज्यादा काम कर पाने के लिए तैयार करते हैं। 

इस वक्त को रिकवरी फेज़ कहते हैं। इस वक्त, ऊपर से देखने में लगता है कि कुछ भी काम नहीं हो रहा है, लेकिन अंदर से आप अपने शरीर को जो आराम दे रहे हैं उससे आपका शरीर ज्यादा काम करने के काबिल बन रहा है। 

जब आन्त्रप्रीन्योर ने यह सुना तो उसे लगने लगा कि हर वक्त अपने काम के बारे में सोचकर वो कितनी बड़ी गलती कर रहा था। कलाकार ने भी अपने काम और अपनी जिन्दगी को मैनेज करने की कला सीखी। अब वे अपना शानदार भविष्य लिखने के लिए तैयार थे। 

सारांश 

सुबह जल्दी उठने से आप कुछ समय खुद को दे पाते हैं जिसमें आप अपनी भावनाओं, अपनी आत्मा और अपने दिमाग के साथ कुछ समय बिताते हैं। साथ ही आप कसरत करते हैं जिससे आप सारा दिन एनर्जी से भरे रहते हैं और अपना काम अच्छे से कर पाते हैं। दुनिया के सभी कामयाब लोग सुबह जल्दी उठते हैं और यही उनके अच्छे से काम कर पाने का राज़ है। 

क्या करें?

• खुद को भ्रम में रखकर जल्दी उठना सीखिए।

• सबसे पहले एक अलार्म क्लाक खरीदिए। अपने मोबाइल में अलार्म ना लगाकर उस घडी का उपयोग करे जिस से आपको फ़ोन साथ में लेकर सोने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। 

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